TOPMEDIA – Air putih memegang peran penting bagi tubuh. Sekitar 60 persen tubuh orang dewasa terdiri dari air, sehingga kekurangan cairan bisa berdampak serius, mulai dari penurunan konsentrasi hingga risiko gangguan kesehatan seperti heat stroke, batu ginjal, bahkan syok. Bahkan dehidrasi ringan pun sudah cukup memengaruhi kinerja fisik dan mental.
Kebutuhan cairan setiap orang memang berbeda, tergantung usia, jenis kelamin, aktivitas, hingga kondisi lingkungan. Namun secara umum, perempuan dewasa dianjurkan minum sekitar 2,7 liter per hari, sedangkan laki-laki sekitar 3,7 liter.
Banyak orang terbiasa minum air putih setelah bangun tidur. Namun, tidak sedikit juga yang memilih minum segelas air sebelum tidur. Lalu, apakah kebiasaan ini baik untuk kesehatan?
Minum air sebelum tidur ternyata bisa memengaruhi kualitas istirahat. Walau tubuh secara alami mengurangi produksi urine saat malam hari, konsumsi cairan berlebihan bisa membuat seseorang terbangun untuk buang air kecil. Hal ini berpotensi mengganggu tidur dan membuat sulit kembali terlelap.
Kondisi ini bisa semakin terasa jika seseorang memang sedang kurang tidur akibat stres atau gangguan tidur. Menariknya, kurang tidur dan dehidrasi saling berkaitan—keduanya bisa memperburuk satu sama lain. Jika berlangsung terus-menerus, kurang tidur dapat berdampak pada daya tahan tubuh, meningkatkan risiko infeksi, gangguan memori, tekanan darah tinggi, hingga kenaikan berat badan.
Di sisi lain, rasa haus menjelang tidur juga bukan hal aneh. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa keinginan minum di malam hari bisa menjadi bagian dari mekanisme alami tubuh untuk mencegah dehidrasi saat tidur. Meski begitu, menjaga kecukupan cairan sepanjang hari tetap menjadi kunci utama.
Minum air dalam jumlah cukup di awal malam sebenarnya bisa memberi manfaat. Salah satunya membantu mencegah dehidrasi saat tidur, yang bisa menyebabkan mulut dan tenggorokan kering. Selain itu, hidrasi yang baik juga mendukung fungsi otak sehingga dapat mengurangi risiko sakit kepala, serta membantu menjaga kelembapan dan elastisitas kulit.
Meski demikian, waktu minum juga perlu diperhatikan. Umumnya, disarankan untuk mulai mengurangi asupan cairan sekitar dua jam sebelum tidur agar tidak bolak-balik ke kamar mandi di malam hari. Jika memang perlu minum, misalnya karena tenggorokan kering atau harus mengonsumsi obat, cukup minum dalam jumlah sedikit.
Sebagai panduan, hindari minum terlalu banyak dalam dua jam terakhir sebelum tidur, termasuk minuman seperti alkohol, jus, atau teh yang justru bisa memperburuk kualitas tidur.
Ada juga kondisi tertentu yang perlu diwaspadai, seperti nokturia, yaitu kebiasaan sering buang air kecil di malam hari. Kondisi ini bisa mengganggu tidur dan berkaitan dengan berbagai masalah, mulai dari penurunan produktivitas hingga risiko kecelakaan dan gangguan suasana hati. Nokturia juga bisa dipicu oleh kondisi medis tertentu seperti gangguan ginjal, diabetes, atau efek obat diuretik.
Untuk mengurangi risiko tersebut, beberapa langkah yang bisa dilakukan antara lain mengurangi minum di malam hari, menghindari kafein dan alkohol, serta mencatat pola konsumsi cairan. Jika keluhan sering terbangun untuk buang air kecil tetap terjadi, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter.
Kesimpulannya, minum air sebelum tidur tidak sepenuhnya salah dan tetap memiliki manfaat. Namun, jika dilakukan berlebihan, kebiasaan ini justru bisa mengganggu kualitas tidur. Cara terbaik adalah menjaga tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari, sehingga tidak perlu minum terlalu banyak menjelang waktu tidur. (*)
