TOPMEDIA – Saat ini olahraga lari menjadi gaya hidup bagi masyarakat perkotaan. Hal ini ditandai dengan maraknya fun run, night run, dan event lari lainnya, serta lari komunitas maupun perorangan yang banyak dijumpai di kota-kota.
Siapa sangka olahraga ini memiliki banyak manfaat. Salah satu manfaat lari yang bisa kita rasakan yaitu pembakaran kalori. Ada banyak kalori yang terbakar dari 30 menit kita berlari, simak penjelasannya.
Penting diketahui terutama bagi masyarakat yang sedang dalam program mengurangi berat badan atau ingin mendapatkan berat badan yang ideal.
Beberapa faktor Selain durasi berlari mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar. Beberapa di antaranya seperti berat badan, kecepatan, berlari, lokasi lari, hingga tingkat elevasi medan lari yang dilalui.
Perhitungan Kalori yang Terbakar saat Berlari 30 Menit
Beberapa aspek seperti berat badan, kecepatan lari, hingga usia juga mempengaruhi jumlah kalori yang dibakar saat berlari 30 menit.
Sebuah penelitian Harvard Health Publishing melaporkan bahwa berlari dengan kecepatan 8 kilometer per jam mampu membakar kalori dengan jumlah yang berbeda-beda, yaitu bagi berat badan 57 kg (240 kalori), 70 kg (155 kalori), dan 83 kg (185 kalori).
Estimasi ini dapat berubah bergantung kecepatan jika diubah-ubah, misalnya menjadi 9,6 kilometer per jam, maka akan membakar sebesar 495 kalori bagi mereka yang memiliki berat badan 57 kg, 360 kalori bagi mereka yang memiliki berat badan 70 kg, dan 420 kalori bagi mereka yang memiliki berat badan 83 kg.
Perhitungan tersebut diatas masih bersifat estimasi. Terdapat beberapa faktor yang dapat mempengaruhi pembakaran kalori saat berlari. Beberapa di antaranya yaitu berat badan, durasi, dan intensitas lari.
Untuk dapat mengestimasikan dengan tepat, pelari dapat menggunakan beberapa aplikasi kalkulator kalori seperti Runbundle.
Aplikasi ini mampu menghitung jumlah kalori yang terbakar dengan menginput beberapa data seperti berat badan, jarak, durasi lari, hingga tingkat elevasi medan lari.
Pelari juga bisa menghitung kalori yang terbakar menggunakan rumus sederhana. Rumus ini digunakan dalam dunia olahraga untuk mengestimasi energy expenditure. Rumusnya sebagai berikut.
Calories = (Time x MET x 3.5 x Weight) / 200
Rumus ini memiliki keterangan dimana time merupakan waktu atau durasi berlari, weight (berat badan), 3.5 (konstanta angka konsumsi oksigen) dengan satuan ml/kg/min, 200 (faktor konversi kalori), dan MET (Metabolic Equivalent of Task), yaitu angka pada intensitas lari. Lari 30 menit pelari dapat mengetahui berapa kalori yang terbakar. (*)
