TOPMEDIA – Gaya hidup saat ini menjadikan olahraga sebagai opsi dalam mengembangkan lifestyle tersebut, salah satunya lari.
Lari menjadi salah satu olahraga yang diminati banyak orang dari berbagai kalangan.
Tidak butuh banyak perlengkapan olahraga ini, selain karena tekniknya yang sederhana, lari juga dapat dilakukan dengan waktu yang fleksibel.
Kapan waktu ideal untuk menjalankan olahraga ini? Bagi beberapa orang, pagi hari menjadi waktu yang paling tepat untuk lari. Namun, tak sedikit juga yang memilih untuk berlari pada malam hari.
Bagi masyarakat yang menyukai kegiatan lari pada malam hari, ada beberapa tips agar lari malam menjadi efektif.
1. Siapkan peralatan lari
Peralatan lari malam hari membutuhkan pencahayaan, salah satu peralatan yang harus disiapkan yaitu perlengkapan cahaya, seperti rompi berlampu yang dapat menerangi jalan selama berlari.
Penerangan sangat penting dikarenakan kondisi malam hari yang tidak mempunyai sinar matahari langsung seperti pagi hari.
2. Asupan nutrisi
Lari malam memerlukan energi yang lebih banyak dibandingkan pagi hari. Hal ini dikarenakan tubuh sudah beraktivitas seharian, sehingga membutuhkan energi lagi untuk bergerak dan beraktivitas selama lari.
Sebelum mulai, pastikan mengonsumsi makanan yang mudah dicerna namun tetap kaya akan nutrisi. Beberapa di antaranya seperti kacang, roti panggang, telur dadar, salad tuna, dan protein hewani lainnya termasuk dada ayam atau kalkun.
3. Tentukan lokasi yang aman
Selain Penerangan, kita harus juga memastikan tempat berlari benar-benar aman.
Untuk itu, sebelum mulai berlari, ada baiknya kita menelusuri tempat yang akan digunakan sebagai lintasan lari. Selain itu, berlari dengan teman atau secara berkelompok juga lebih disarankan.
4. Menyesuaikan kecepatan lari
Saat berlari pada malam hari, sebaiknya memperhatikan kecepatan lari. Langkah yang digunakan saat berlari pada malam hari lebih pendek namun lambat.
Penyesuaian ini bertujuan untuk menjaga dari rintangan yang tidak terlihat karena cahaya minim. Contohnya seperti batu, akar pohon, hingga jalan yang menanjak.
5. Fokus keadaan sekitar
Selain membutuhkan cahaya tambahan, berlari pada malam hari juga harus diiringi dengan fokus dan kewaspadaan terhadap lingkungan sekitar.
Perlu menghindari distraksi seperti handphone atau mendengarkan musik saat berlari.
Kemudian, yang patut diwaspadai yaitu adanya keberadaan satwa liar, sebab hewan ini lebih banyak aktif pada malam hari. Sebagai antisipasi, dapat membawa peluit atau alarm pribadi untuk mengusir hewan. (*)
